Novak Djokovic ha vinto il suo torneo del Grand Slam numero 23 e all’età di
36 anni è diventato il tennista più vincente in assoluto in questa categoria staccando
Nadal a quota 22.
Anche per quanto riguarda i titoli ATP Djokovic domina la classifica dei tennisti ancora in carriera con 94 titoli all’attivo: ma quali sono i suoi segreti per restare in forma alla sua età?
I segreti di Djokovic per restare in forma sono allenamento, dieta e yoga , scopriamolo nei prossimi paragrafi in un’analisi dettagliata.
Alimentazione corretta e dieta sana
Anche se il tennista più forte al mondo ha eliminato il glutine la sua dieta presenta tutti
i nutrienti per fornire le giuste energie e continuare a tenere performance in campo
eccelse. Il regime alimentare di Djokovic è bastato principalmente sulla carne per
acquisire tutte le proteine necessarie ad aggiustare e rinforzare i muscoli rotti dagli
allenamenti e durante le gare, infatti, il tennista serbo è onnipresente in tutti i tornei
ATP più importanti.
Il carburante ideale per Djokovic rimane anche la base vegetale dei nutrienti utili ad eliminare le tossine e gestire il livello di energia sia negli allenamenti che nelle gare,
l’utilizzo di integratori per gli altri nutrienti base si può acquistare in polvere, per compensare il bilancio dell’alimentazione.
Allenamenti fisici e mentali
In diverse interviste degli ultimi periodi il campione serbo ha dichiarato che il suo corpo
ha bisogno di più tempo per recuperare, anche se dalle gare disputate e dai match vinti
nel Roland Garros 2023 contro Alcaraz in semifinale e Ruud in finale, non sembra
proprio così.
La mattina inizia con lo stretching dopo una sessione di yoga di 20 minuti, dopo
colazione il campione serbo scende in campo per circa 1 ora e 30 minuti con lo sparring
partner.
Dopo pranzo la sessione di allenamento prevede palestra, bande elastiche e pesi, per
passare poi al recupero muscolare e al lavoro tecnico di stretching.
Nelle sessioni di allenamento non mancano la cyclette, la palla da fitness per il recupero
muscolare, squat, jumping jack, affondi e piegamenti.
Gli allenamenti fisici costanti e tutti i training mentali che Djokovic effettua per
temprare lo spirito lo mettono in condizioni di affrontare anche tennisti più giovani di
lui ottenendo dei risultati straordinari. Un altro segreto della sua forza mentale sul
campo da tennis è sicuramente lo yoga.
Yoga insieme alla moglie
Djokovic pratica yoga insieme alla moglie tutti i giorni, nello specifico si tratta di
Aerial Yoga e Acro Yoga, due delle varianti più complesse di questa disciplina, che
assume dei connotati fondamentali insieme alle sessioni di allenamento. L’asso serbo
pratica yoga non solo appena sveglio ma anche prima di andare a dormire.
